Ходити пішки – протипоказань немає!

 

Ходити пішки – найпростіший спосіб оздоровити серце й судини. Саме про це йшлося на годині здоров’я «Для пішої ходьби  протипоказань немає!».

Рух – це життя! І правду говорили древні, коли вважали ходьбу важливим аспектом в житті кожної людини. За відсутності достатньої рухової активності у людини виникає відразу цілий ряд проблем зі здоров’ям. Перш за все, мова йде про гіподинамію, порушення в роботі дихальної, серцево-судинної, травної системи і опорно-рухового апарату.

Тому рух, зокрема, піша ходьба для людини важлива так, як наявність кисню в атмосфері. Якщо ж тезисно відобразити всі плюси від цього заняття, то це виглядає наступним чином:

– зміцнюється опорно-руховий апарат;

– нормалізуються обмінні процеси;

– підвищується вмісту кисню в крові;

– поліпшується циркуляція крові й лімфи;

– зміцнюється серце;

– нормалізується артеріальний тиск;

– підвищується тонус всього організму;

– знижується рівень холестерину і цукру в плазмі крові;

– стимулюється робота кишечника, печінки, органів травлення.

Також ходьба дозволяє позбутися від стресів, підвищує ефективну діяльності мозку, призводить до ладу нервову систему і сприяє виділенню ендорфінів (гормонів щастя).

Скільки потрібно ходити пішки на день

На думку лікарів, для загального зміцнення організму в день потрібно проходити по 5-6 км в середньому темпі. Це у вас займе близько 2-х годин. Однак, якщо така тривала прогулянка для вас занадто складна, тоді постарайтеся в день прогулюватися мінімум 30 хвилин. Але, якщо ви давно не ходили багато і навіть 30-ти хвилинна прогулянка для вас проблематична, то почніть із більш коротких прогулянок, поступово збільшуючи їх тривалість.

Британські медики вважають, що щодня потрібно долати не менше 10 тис. кроків. Японці дотримуються цього правила і відрізняються більш міцним здоров’ям.

Вибирайте цікаві маршрути для ходьби і тоді піші прогулянки принесуть масу задоволення і зміцнять здоров’я.

Піша ходьба: цікаві факти

-Якщо ви робите 105 кроків на хвилину, то це означає, що ви йдете зі швидкістю приблизно 1,9 км / год.

- Піша прогулянка на 1,6 км за 20 хвилин допомагає «спалити» близько 100 калорій.

- Проходячи 1,6 км за 20 хвилин, ви витрачаєте стільки ж енергії, що й при плаванні протягом 10 хвилин.

- До фізичної активності помірної інтенсивності, крім прогулянок у швидкому темпі, належать садово-городні роботи, танці, плавання, катання на велосипеді.